Sağ elini kullananlar , sol ayak önde tenis sahasındaki çizgiye göre 45derece'lik bir açı meydana getiriyor. Arka ayak ise çizgiye paralel bir durumda bulunuyor. İki ayak arasındaki mesafeyi omuz genişliği kadar ayarlanır.
Eğer bu mesafe omuz genişliğinden fazla olursa, normalden büyük adım atılmış olur ve bacaklarda gerilme meydana getirir.
Bacaklar arası mesafe omuz genişliğinden kısa ise, vücutta dengesizlik yapar (vuruş esnasında), bacaklar yerden kuvvet alamaz.
Topun Gelişini beklerken bazı şeylere dikkat etmeliyiz:
1) 2 ayak birbirine paralel öne bakıyor
2) Bacakların arası omuz genişliği kadar,
3) Dizler hafifçe bükük,
4) Vücut gayet serbest (hiçbir şekilde sertlik yok),
5) Vücut dik değil (hafifçe öne doğru eğilmiş durumda)
6) Raket vücudun önünde sağ elle tutuluyor, sol el raketi boğaz kısmından tutuyor.
Bekleyiş pozisyonundan sonra, yani top gelirken sağ ayak arka çizgiye dik durumdan paralel duruma geçiyor ve bu esnada seri bir hareketle raket arkaya gidiyor. Bu anda da vücudun belden yukarısı da, raketin geriye doğru gidişini takip ederek yan dönüyor. Sol omuzumun dışı fileyi görecek şekilde dönerek, ideal yan dönme pozisyonuna geliyor.
Raket tutan sağ kolumuz, düz bir şekilde yana doğru uzamış. Raketin başı bilekten yukarıda bulunuyor ve aynı anda sol bacağımızıda top hizasına koyarak (bacaklar omuz genişliğinde açık) vuruşa hazır bir şekle geliyorum.
2) Bacakların arası omuz genişliği kadar,
3) Dizler hafifçe bükük,
4) Vücut gayet serbest (hiçbir şekilde sertlik yok),
5) Vücut dik değil (hafifçe öne doğru eğilmiş durumda)
6) Raket vücudun önünde sağ elle tutuluyor, sol el raketi boğaz kısmından tutuyor.
Bekleyiş pozisyonundan sonra, yani top gelirken sağ ayak arka çizgiye dik durumdan paralel duruma geçiyor ve bu esnada seri bir hareketle raket arkaya gidiyor. Bu anda da vücudun belden yukarısı da, raketin geriye doğru gidişini takip ederek yan dönüyor. Sol omuzumun dışı fileyi görecek şekilde dönerek, ideal yan dönme pozisyonuna geliyor.
Raket tutan sağ kolumuz, düz bir şekilde yana doğru uzamış. Raketin başı bilekten yukarıda bulunuyor ve aynı anda sol bacağımızıda top hizasına koyarak (bacaklar omuz genişliğinde açık) vuruşa hazır bir şekle geliyorum.
Vücudum yan dönmüş durumda, vücut ağırlığım arka bacakta toplanmış, sağ ayağım arka çizgiye paralel, sol ayağım arka çizgi ile 45derece’lik bir açı meydana getiriyor. Dizler hafifçe bükük, vücut rahat.
Sonra topa doğru olan hamlem başlıyor ve top ile vücudumun önünde buluşuyorum. Vücut ağırlığı, arka bacaktan ön bacağa geçiyor. Raketirnin başı yere paralel, kolum düz bir şekilde topla buluşma pozisyonunda görülüyor. Dizlerim hafifçe bükülmüş durumda.
Bitişte meydana gelenler ise, a) Vücut ağırlığı tamamen ön bacağa geçerek, b) Omuzlarım ve kalçalarım fileye paralel duruma geliyor. Bu arada hareketin başlangıcından bitişine kadar olan bölümde, vücut 90derece’lik dönüşünü tamamlıyor.
Sonra topa doğru olan hamlem başlıyor ve top ile vücudumun önünde buluşuyorum. Vücut ağırlığı, arka bacaktan ön bacağa geçiyor. Raketirnin başı yere paralel, kolum düz bir şekilde topla buluşma pozisyonunda görülüyor. Dizlerim hafifçe bükülmüş durumda.
Bitişte meydana gelenler ise, a) Vücut ağırlığı tamamen ön bacağa geçerek, b) Omuzlarım ve kalçalarım fileye paralel duruma geliyor. Bu arada hareketin başlangıcından bitişine kadar olan bölümde, vücut 90derece’lik dönüşünü tamamlıyor.
Forehand Vuruşunu Doğru Yapmak İçin
1- Raketi doğru tut,
2- Hazır pozisyonda rahat bir şekilde bekle (kendinizi kasmadan),
3- Vücudu döndür ve topa doğru hızlı birinci adımı at,
4- Omuzu döndürerek, raketi arkaya alma hareketini yap,
5- Raketi geriye alma hareketini normal uzunlukta yap, (Bileği hareket ettirmeden)
6- Loop hareketinde arkada düşürmeyi doğru yap,
7- Raketi topa vurmak istediğin noktanın hafifçe altına düşür,
8- Topa adımını doğru ayakla at,
9- Dizlerini kır ve vücudunu hafif öne doğru yatır,
10- Ağırlığını arkada tuttuğun bacağına ver,
11- "İçeriden dışarıya" hareketini doğru yap,
12- Rehber olarak avuç içini doğru kullan,
13- Raket tutmayan kolunla dengeni sağla,
14- Dizlerin, kalçaların, göğsün ve omuzların dönüşünü aynı zamana getir,
15- Vuruş anında- bileğini sıkı tut (vuruş sırasında bükülmesin),
16- Topla temasa doğru vücut şekliyle geç,
18- Topla teması raketin ortasıyla yap,
19- Vuruş esnasında vücudu ileriye ve yukarıya doğru kaldır,
20- Topa yükselirken vurmaya çalış(yere sektikten sonra ulaşabileceği en yüksek noktaya ulaşmadan),
21- Kafayı sallamadan vücutla birlikte bir uyum içerisinde kullan,
22- Topa vuran raket kolu çeneye değinceye kadar kafayı, gözleri aşağıda tut ve kafanla topun gidişini takip et,
23- Vuruşu uygun olarak yükselt,
24- Vuruşu tamamla ve tekrar hazır pozisyona geç.
2- Hazır pozisyonda rahat bir şekilde bekle (kendinizi kasmadan),
3- Vücudu döndür ve topa doğru hızlı birinci adımı at,
4- Omuzu döndürerek, raketi arkaya alma hareketini yap,
5- Raketi geriye alma hareketini normal uzunlukta yap, (Bileği hareket ettirmeden)
6- Loop hareketinde arkada düşürmeyi doğru yap,
7- Raketi topa vurmak istediğin noktanın hafifçe altına düşür,
8- Topa adımını doğru ayakla at,
9- Dizlerini kır ve vücudunu hafif öne doğru yatır,
10- Ağırlığını arkada tuttuğun bacağına ver,
11- "İçeriden dışarıya" hareketini doğru yap,
12- Rehber olarak avuç içini doğru kullan,
13- Raket tutmayan kolunla dengeni sağla,
14- Dizlerin, kalçaların, göğsün ve omuzların dönüşünü aynı zamana getir,
15- Vuruş anında- bileğini sıkı tut (vuruş sırasında bükülmesin),
16- Topla temasa doğru vücut şekliyle geç,
18- Topla teması raketin ortasıyla yap,
19- Vuruş esnasında vücudu ileriye ve yukarıya doğru kaldır,
20- Topa yükselirken vurmaya çalış(yere sektikten sonra ulaşabileceği en yüksek noktaya ulaşmadan),
21- Kafayı sallamadan vücutla birlikte bir uyum içerisinde kullan,
22- Topa vuran raket kolu çeneye değinceye kadar kafayı, gözleri aşağıda tut ve kafanla topun gidişini takip et,
23- Vuruşu uygun olarak yükselt,
24- Vuruşu tamamla ve tekrar hazır pozisyona geç.
0 yorum :
Yorum Gönder